Miegam ļoti nozīmīga ir rutīna. Pēc ekspertu domām, tas ir labākais līdzeklis cīņā pret miega traucējumiem. Papildus pareizai vides sakārtošanai miegam, BLACKROLL® piedāvā rutīnu, kas ļauj sākt atpūsties jau pirms došanās gulēt. Laika gaitā var pilnveidot šo rutīnu, lai tā būtu tieši tāda, kā nepieciešama, lai varētu atbrīvoties un mazināt stresu tieši sev piemērotā veidā. Atcerieties, ka pildot vingrinājumus, svarīgi ir ieelpot lēnām, bet izelpot divreiz ilgāk nekā ieelpot.
LABS MIEGS KOPĀ AR BLACKROLL® PRODUKTIEM
- Sāciet miega rutīnu jau tad, kad tīriet zobus. Lai vairāk relaksētos šajā procesā, nolieciet BLACKROLL® MINI vai BLACKROLL® MINI FLOW zem pēdas un veiciet kustības uz priekšu un atpakaļ, vispirms ar labo kāju, mainiet puses pēc vienas minūtes.
- Ērti apsēdieties guļamistabā uz grīdas. Var izstiept kājas vai sakrustot tās lotosa pozā. Tagad dziļi ieelpojiet un dziļi izelpojiet. Pārliecinieties, ka izelpošana ir apmēram divas reizes garāka nekā ieelpošana.
- Lēna un mierīga stiepšanās, kā arī masāža, palīdz ķermenim atslābināties. Izmantojiet DUOBALL muguras masāžai un pārliecinieties, ka elpojat mierīgi un nepārtraukti.
- Nogulieties uz muguras un atbalstiet kājas pret sienu. Jūs varat atbalstīt gurnus ar BLACKROLL® spilvenu. Rokas nolieciet gar sāniem, ar plaukstām vērstām uz augšu. Elpojiet 15 dziļas, mierīgas elpas un izelpas. Ja vēlaties vēl vairāk izstiept muguras lejasdaļu, spilvena vietā mugurkaula jostas daļā novietojiet DUOBALL 12.
- Sēdi, kājas uzliekot uz BLACKROLL® STANDARD. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, lai sajustu maigu izstiepšanos ķermeņa aizmugurē. Lēnām iztaisnojieties, dziļi ieelpojot. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes.
- Nogulieties uz muguras, rokas atbrīvotas gar sāniem un atbrīvota kakla daļa. Tagad dziļi ieelpojiet četras sekundes un izelpojiet astoņas sekundes. Sajūtiet un atbrīvojaties no spriedzes, kas nomoka ķermeni, sajūtiet, kā nomierinās domas.
- Iekāpiet gultā. Guļamistabai jābūt klusai, tumšai un ne pārāk siltai. Tiklīdz galva ir novietota uz ērtā BLACKROLL® spilvena, sajutīsiet, kā acis aizveras, un jūs mierīgi aizmigsiet. Jūs iegūsiet relaksējošu un ciešu miegu, un labu labsajūtu pamostoties nākamajā rītā.
Izveidojiet sev piemērotāko rutīnu, lai jūs spētu relaksēties, atpūsties un pamosties ar lielisku garastāvokli!
