Izturieties pret savu ķermeni tā, it kā tas piederētu kādam, kuru mīlat.
Tas prasa 3 atgādinājumus katru dienu:
1. Ēdiet tā, kā vēlaties justies.
2. Svini, kad esi nosvīdis.
3. Dzeriet ūdeni apzināti daudz.
Parunāsim par numur 3! Mūsu ķermenī ir aptuveni sešdesmit procenti ūdens, un, trenējoties, mēs zaudējam ūdeni un barības vielas! Ir svarīgi aizstāt ūdeni un elektrolītus, ko mēs zaudējam treniņa laikā, lai izvairītos no enerģijas trūkuma un galvassāpēm un atbalstītu atveseļošanos pč treniņa. Ūdens ne tikai uzlabo gremošanu, koncentrēšanos un tīru ādu, bet arī palīdz regulēt ķermeņa temperatūru treniņa laikā.
Apdomājiet visus ūdens dzeršanas ieteikumus un pēc savu aktivitāšu daudzumiem izvērtējiet, cik daudz ūdens jūsu ķermenim nepieciešams! Domājiet, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, tad iemācieties izpildīt šo mērķi! Hidratācijas vajadzības ir ļoti individuālas un dažādas atkarībā no jūsu auguma, svara un fiziskās aktivitātes apjoma. Visas dienas garumā ir jāizdzer vismaz puse no sava ķermeņa svara (mārciņās) ūdens uncēs dienā. Pievienojiet šim skaitlim vēl mazliet ūdeni - vingrošanas laikā! Un pievienojiet ūdenim elektrolīta tableti treniņa laikā un pēc tam, lai svīstot, opā a ūdeni, nepazaudējat arī visus ķermenim nepieciešamos elektrolītus.
Dzeršana pirms treniņa, tā laikā un pēc tā ir vienlīdz svarīga. Šeit ir atsauces ceļvedis, taču pielāgojiet to, kas šķiet piemērots tieši jūsu ķermenim. Piemēram, kādam ir tendence dzert mazāk skriešanas treniņa laikā, bet vairāk riteņbraukšanas treniņu laikā. Jo bieži vien sportojot nepatīk sajūta, ka skrienot vēderā kustās ūdens, tāpēc jāpielāgojas.
- Pirms treniņa: 2 stundas pirms treniņa izdzeriet 400 - 600 ml ūdens.
- Treniņa laikā: mēģiniet izdzert 150 - 350 ml ik pēc 15–20 treniņa minūtēm.
- Pēc treniņa: mēģiniet izdzert 500 - 700 ml ūdens uz katru treniņa laikā zaudēto ķermeņa svara mārciņu.
Ja jums regulāri slāpst un neesat izdzēris pietiekami daudz ūdens, dažas nedēļas ūdens dzeršana būs apgrūtinoša, taču jūsu ķermenis būs apmierināts un priecīgs! Tas palīdz, ja atradīsiet savu mīļako pudeli un vāciņu, kas padara dzeršanu bez piepūles, tāpēc CamelBak piedāvā plašu pudeļu klāstu, lai apmierinātu katra klienta vēlmes!
