Ziniet – arī ikdienas dzīves nelielais stress nopietni ietekmē mūsu ķermeni un, jo īpaši, mūsu imūnsistēmu. Dehidratācija, uztura barības vielu trūkums, miega trūkums un stress (garīgais un fiziskais) ir tikai daži piemēri, kas var izraisīt mūsu imūnsistēmas novājināšanu. Veselīga imūnsistēma ir absolūti nepieciešama vispārējai labsajūtai. Tomēr mūsu imūnsistēmas iekšējā darbība lielākajai daļai cilvēku ir pilnīgs noslēpums.
Mūsu imūnsistēma ir šūnu, audu un orgānu kopums, kas cīnās pret iebrucējiem, piemēram, vīrusiem, baktērijām un mikrobiem. Mūsu imūnsistēmas uzturēšana ir ikdienas uzdevums, kas prasa daudz vairāk nekā tikai C vitamīna un antioksidantu uzņemšanu. Padomājiet par veidiem, kā uzturēt sevi fiziski veselu: tas prasa ikdienas uzmanību un piepūli. Tāpat ir nepieciešams uzturēt savu imūnsistēmu stipru, pastāvīgi to stiprinot visu laiku, nevis tikai aukstajā un gripas sezonā. Tāpēc svarīgi ievērot 3 vienkāršus ikdienas soļus, lai dabiski uzlabotu imūnsistēmu.
1. Fiziskas aktivitātes!
Regulāri pamata vingrinājumi ir nepieciešami, lai palīdzētu saglabāt mūsu imūnsistēmu labā stāvoklī. Regulāras fiziskās aktivitātes veicina skābekļa bagātinātu asins plūsmu visā ķermenī, kas palīdz pastiprināt mūsu imūno aizsardzību. Kāpēc? Kad šūnas tiek mobilizētas ar palielinātu asins plūsmu, tās atjaunojas “aizsardzības režīmā”. Tas mūsu ķermeni mudina aizsargāties pret svešiem “iebrucējiem”. Vingrinājumu imunoloģijas zinātnieki Neimans un Vencs apgalvo, ka "Imūnsistēma īpaši pozitīvi reaģē uz fiziskiem vingrinājumiem, un apjoms un ilgums jāpielāgo fizioloģiskā stresa pakāpei, ko rada darba slodze."
Tas nozīmē, ka vingrinājumi un imūnsistēmas funkcionalitāte ir ļoti cieši saistītas, taču ir pārslodzes slieksnis, pie kura ķermenis pārslēdzas no labi sagatavota un stipras imūnsistēmas stāvokļa uz imūnsistēmas neaizsargāto stāvokli. Galvenais ir atrast līdzsvaru starp pietiekamu vingrinājumu daudzumu, kas radīs izturību pret ķermeņa pārslodzi imūndeficīta gadījumā.
Kā izskatās šis pārslodzes slieksnis?
No tā izriet sekojošais: kad vingrojam, mēs brīvprātīgi radām stresu savam ķermenim. Mūsu imūnsistēmas ir pietiekami sarežģītas, lai reaģētu uz šo stresu, bet pārciestais stress mūsu aizsardzības sistēmām ir nekaitīgs, bet - līdz noteiktam daudzumam. Katrs kustīgais ķermenis ir atšķirīgs un katram ir atšķirīga tolerance pret vingrinājumiem, taču saskaņā ar Neimana un Vencas veikto vingrinājumu imunoloģijas pētījumu, ir daži vispārīgi zelta likumi, kurus mēs varam ievērot, lai veiktu vingrinājumus pareizi. Lai izveidotu muskuļu atmiņu, sauksim to par 60/60 noteikumu. Noteikums 60/60 norāda uz pētījumiem, kas pozitīvu imūno reakciju sportistiem sasniedz, kad viņi ir pārsnieguši 60 vingrinājumu minūtes ar ilgstošu sirdsdarbības ātrumu 60% no viņu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Zemāk redzamajā grafikā ir parādīts vienkāršs norādījums, vai plānotais treniņš stiprinās imunitāti vai traucē imunitātei:
Balstoties uz šiem atklājumiem, vidējais imūnsistēmas atjaunošanās laiks sportistam, kas neievēro likumu 60/60, var būt no pāris stundām līdz pāris dienām. Laikā, kad galvenā uzmanība tiek pievērsta imūnsistēmas aizsardzībai, ieteicamie treniņi mūsu imūnsistēmas aizsardzībai ir:
- Mērens temps vai brauciens ar velosipēdu mazāk nekā 60 minūtes
- Pastaiga / pārgājiens ar ļoti nelielu piepūli, ja vēlaties izbaudīt vairāk nekā 60 minūšu kustību
- 30–45 minūšu augstas intensitātes intervālu treniņš
- 45–60 minūšu izturības ķēdes
2. Dzert daudz ūdens!
Vai dzeramais ūdens uzlabo mūsu imūnsistēmu? Patiesībā - veselīgas imūnsistēmas pamats ir hidratācija. Uzturēt organismā nepieciešamo daudzumu ūdens - ir mūsu galvenais slepenais ierocis dabiskai aizsardzībai pret slimībām. Ir divi galvenie ceļi, pa kuriem imunitātes šūnas cirkulē un aktivizējas mūsu ķermenī: asins plūsma un limfātiskā sistēma. Mūsu asins plūsma palīdz piegādāt skābekli audiem un orgāniem, kas palīdz atbalstīt mūsu vispārējo imunitāti. Limfas asinsvadi ir paredzēti nevajadzīgo vielu izvadīšanai no mūsu ķermeņa. Šis process ļauj ķermenim atbrīvoties no kaitīgajām vielām.
Tātad, kā ūdens dzeršana var palīdzēt šīm sistēmām? Gan asins plūsma, gan limfātiskā sistēma ir balstītas uz šķidrumu. Abas sistēmas paļaujas uz veselīgu un regulāru šķidruma uzņemšanas avotu, lai veiktu savas funkcijas. Lai organisms saņemtu visas ūdens labās īpašības, šajā procesā arī elektrolītiem ir liela nozīme. Ūdens var viegli plūst caur mūsu sistēmām, neuzsūcoties asinsritē, kur tas organismam dotu vislielāko labumu. Elektrolīti palīdz absorbcijas procesā un palīdz nodrošināt optimālu H2O patēriņu. Lai maksimāli saņemtu visas ūdens sniegtos ieguvumus, noteikti ievērojiet šos sekojošos padomus:
- Dzeriet vismaz 2 l ūdens dienā,
- Dzeriet pamazām, bet visu dienu, lai ūdens daudzums organismā visu laiku ir optimālā daudzumā un paspēj uzsūkties.
3. Jūsu miegs ir Jūsu prioritāte!
Pētījumi parādīja, ka cilvēki, kuriem trūkst miega stundas vai ir slikta miega kvalitāte, daudz biežāk saslimst, saskaroties ar mikrobiem. Miega laikā mūsu ķermenis ražo imūno sistēmu aizsargājošās šūnas, ko sauc par “dabiskajām slepkavas šūnām” (Natural Killer cells – “NK”). NK šūnas ātri reaģē uz visām iekšējām vīrusu vai baktēriju šūnām un tām ir galvenā loma ikdienas slimību apkarošanā. Dr Michael Michael Irwin pētījums parādīja NK šūnu aktivitātes samazināšanos par 70% tiem cilvēkiem, kuriem vienas nakts laikā bija aptuveni 4 stundas miega. Šo šūnu samazināts aktivitātes līmenis tiek uzskatīts par imūndeficītu!
Lai arī NK šūnas ir ļoti nozīmīgas imunitātes uzlabošanā, vēl bīstamāk, kad miega trūkums tiek apvienots ar nopietnākām slimībām, piemēram, aptaukošanos, diabētu un hipertensiju. Pareizs miega režīms ir viens no svarīgākajiem noteikumiem veselības un labsajūtas uzlabošanā!
Jūsu palīgs – Nuun Immunity!
Ja vēlaties būt pārliecināts, ka Jūsu imūnsistēma tiek stiprināta katru dienu, papildus labam miegam, pietiekamam ūdens daudzumam un fiziskām aktivitātēm Jums var palīdzēt Nuun Immunity. Jo, kad ķermenis ir pakļauts stresam, sportojot vai cīnoties ar slimību, kā jau minējam, hidratācija ir ļoti svarīga imūnsistēmas uzturēšanai. Nuun Immunity ir spēcīgs elektrolītu, pretiekaisuma un antioksidantu maisījums, kas nodrošina pilnīgu imūnsistēmas atbalstu. Ar šo produktu varēsiet būt pārliecināts, ka Jūsu ķermenis saņem lielu atbalstu!
LŪK! 4 vienkārši ieradumi, lai uzlabotu imūnsistēmu. Atcerieties, ka mūsu imūnsistēmas paļaujas uz pastāvīgu un rūpīgu uzraudzību, lai būtu labā formā, tāpēc atcerieties šos norādījumus katru dienu, lai pārliecinātos, ka ilgstoši aizsargājat savu veselību!
