Laba stāja ir svarīga ne tikai, lai labi izskatītos, bet tā ir nepieciešama arī muguras veselībai un asinsritei. Laba stāja liecina par pašapziņu un acīmredzamu: “Lūk! Tas esmu es!” Plecu atvilkšanai uz atpakaļu ir arī daudz un dažādos veidos uzlabo veselībau. Iztaisnojoties, tiek aktivizēti rumpja muskuļi. Būs mazāk slodzes locītavām, diskiem, cīpslām un saitēm, un jums būs mazāk muguras sāpju. Laba stāja arī novērš galvassāpes.
Mugurā ir 32 skriemeļi. Centieties izveidot taisnu līniju no mugurkaula augšpuses līdz pat lejai: galvu, pleciem, gurniem un potītēm. Spoguļa priekšā tas ir viegli saliekams. Grūtības ir pastāvīgi iegūt labu stāju. Bet tas nav neiespējams!
Šeit ir 8 padomi, kā "pārprogrammēt" savu ķermeni.
- Stipriniet vēdera un muguras muskuļus
Staigāt, peldēt, skriet - visas kustības ir piemērotas stājai. Īpaši svarīgi ir stiprināt vēdera un muguras muskuļus. “Plank” vingrinājums ir lielisks vingrinājums.
- Izstiepiet krūšu muskuļus
Paņemiet slotu, mopu vai Minigym un turiet to virs galvas ar plašu satvērienu. Pārvietojiet slotu vai jebkādu citu garu priekšmetu, aiz muguras ar taisnām rokām, līdz tas velk krūšu muskuļus. Nedaudz paturiet un tad atlaidiet. Muskuļi kļūst garāki, vienlaikus palielinoties cirkulācijai muskuļos.
- Dziļa elpošana
Elpojot ilgi un dziļi, jūs dabiski iegūstat labāku stāju. Lai pārbaudītu, vai elpošana ir dziļa, novietojiet vienu roku uz vēdera. Tam vajadzētu pārvietoties iekšā un ārā.
- Strādājiet stāvot kājās
Stāvēšana kājās darba laikā veicina stāju. Vienkārši atcerieties, ka neatbalstāties uz vienas kājas, gurniem jābūt taisniem. Tiecieties pēc sportiskas stājas ar nedaudz saliektiem ceļiem.
- Izmantojiet zemu papēžu apavus
Daudzas meitenes uzskata, ka augstpapēžu kurpēs stāja ir labāka. Tā var būt īstermiņā, piemēram, ja kurpes uzvelc uz vienu vakaru. Bet ilgtermiņā augsti papēži palielina slodzi uz pēdām, potītēm, ceļgaliem, gurniem un mugurkaula jostas daļu. Iegādājieties apavu pāri, kas sniedz zināmu atbalstu papēdim un pēdas priekšpusei. Kā arī pilnīgi plakanas zoles kurpes nesniedz pietiekamu atbalstu.
- Samaziniet laiku pie ekrāna
Ir vairāki iemesli, kāpēc nepieciešams mazāk laika pavadīt pie ekrāna (tv, telefoni, u.c.) Viens no tiem ir stāja. Jo, ja lielāko daļu dienas skatāties uz mobilo vai datoru - jā, tad palielinās slodzi kakla daļā, kas var izraisīt kakla sāpes un galvassāpes.
- Izmēģiniet Swedish Posture stājas korektorus
Stājas korektors var palīdzēt atvilkt plecus un atgādināt, ka jāiztaisno mugura. Bet jums jāzina, ka stājas josla valkāšana būtu vēlams papildināt muguras un ķermeņa trenēšanu.
- Palūdziet, lai kāds jūs uzrauga
Atcerēties – staigāt ar taisnu muguru ir izaicinoši. To ir tik viegli aizmirst. Tāpēc lūdziet kolēģiem, draugiem un ģimenei darboties, kā stājas policistiem un atgādināt, kad mugura veido apaļu pozu. "Stāvi taisni"!
