Pastāv dažādi stājas veidi un katrs no tiem ietekmē mūsu ķermeni. Vēlies noskaidrot savu stājas veidu un kā to uzlabot? Šajā bloga rakstā apkopoti visbiežāk novērotie stājas veidi.
Bet kāda tad ir pareiza stāja? Kad starp kauliem, locītavām un muskuļiem ir līdzsvars, kas pasargā ķermeni no spriedzes vai ievainojumiem, tad stāju var saukt par pareizu. Svarīgi, lai svara sadalījums būtu vienmērīgs dažādās ķermeņa daļās, un neviena ķermeņa daļa nebūtu proporcionāli pakļauta lielākai slodzei nekā jebkura cita.
Jūs varat atšķirt, kāda ir pareiza stāja stāvot un sēžot. Ir svarīgi pieminēt, ka tās ir tikai vispārīgas vadlīnijas, un ka nav precīzu mēru, kādai vajadzētu būt pareizai pozai. Kā arī jāatzīst, ka “slikta” stāja ne vienmēr rada nepatīkamas sajūtas. Tas pats attiecas uz pretējo, cilvēkam var būt šķietami perfekta stāja, bet joprojām ir jūtams diskomforts. Tomēr jāņem vērā, ka stāja bieži ir nopietns faktors, kas var izraisīt sāpes.
APAĻA MUGURA
Problēmas:
Bieži vien kakla stāvoklis rada tiešu reakciju uz mugurkaula novietojumu. Ja mugurkaula jostas daļa ir pārāk plakana vai krūšu daļā pārāk noapaļota, tas var radīt saspringumu sprandai. Kakla apakšējās daļas muskuļi nonāk izstieptā stāvoklī, kamēr kakla augšdaļas muskuļi kļūst īsi un saspringti.
Ieteicamais produkts: Posture Flexi
Produkta funkcija:
Posture Flexi palīdz iztaisnot kaklu un atgādina mugurkaulam atgriezties normālā izliekumā.
3 VINGRINĀJUMI ŠIM STĀJAS TIPAM -
- Spilvena saspiešana ar ceļiem
Apgulies uz grīdas, lai kājas ir saliektas ceļos un veido 90 grādu leņķi, balstoties uz krēsla, ievieto starp ceļgaliem spilvenu.
- Ieelpo, saspied ar ceļiem spilvenu
- Izelpo, atpūties
- Slodze jūtama augšstilbu iekšpusē. Pārējā ķermeņa daļa ir atbrīvota
- Atkārtot 10 reizes
- Roku spiešana grīdā
Apgulies uz grīdas, lai kājas ir saliektas ceļos un veido 90 grādu leņķi, balstoties uz krēsla, rokas izstiep taisni uz augšu virs galvas.
- Ieelpo, viegli piespied rokas pie grīdas (10–15% no maksimālā spēka)
- Izelpot, atpūties
- Slodze jūtama zem lāpstiņām
- Atkārto 10 reizes
- Ja ir stīvi pleci, zem rokām var novietot spilvenu
- Spilvena saspiešana ar potītēm
Apsēdies uz ceļiem, ceļgali ir tikai ar dažu centimetru atstarpi viens no otra, turi līdzsvaru un mēģini nebalstīties pret krēslu.
- Ieelpo, piespied kājas pie spilvena
- Izelpo, atpūties
APAĻI IELIEKTA MUGURA
Problēma:
Uz priekšu novirzītus plecus pārsvarā veido uz priekšu ieliekts iegurnis (aste starp kājām). Plecu griešanās uz priekšu nozīmē, ka krūškurvja muskuļi bieži ir saspringti. Muskuļi plecu aizmugurē un starp lāpstiņām smagi strādā, lai kompensētu īsos krūškurvja muskuļus, kas var izraisīt muskuļu nogurumu un sāpes starp lāpstiņām.
Ieteicamie produkti: Posture Reminder T-shirt un Posture Trainer
Produkta funkcija:
T-krekls atgādina muguru atgriezt normālā S izliekumā, bet pleciem liek atgriezties atpakaļ taisnā stāvoklī.
Trainer palīdz izstiept stīvos krūšu muskuļus.
3 VINGRINĀJUMI ŠIM STĀJAS TIPAM -
- Plecu vingrinājums
Piecelies, saliec rokas elkoņos, plaukstas saliekt dūrē un piespiest pie deniņiem.
- Ielpo ar viegli saliektām rokām ar elkoņos
- Izelpo, savienojot elkoņus galvas priekšā
- Pildot vingrinājumu, atbrīvojas vēdera un muguras muskuļi
- Atkārto 10 reizes
- Vingrinājums, apļojot kāju
Pievelc ceļgalu līdz plecam
- Turi pozīciju un ar pēdu “zīmē” lielus apļus
- Katru pēdu izapaļot 10 x katrā virzienā
- Roku spiešana grīdā
Apgulies uz grīdas, lai kājas ir saliektas ceļos un veido 90 grādu leņķi, balstoties uz krēsla, rokas atrodas uz zemes, saliektas 90 grādos uz sāniem.
- Ieelpo, viegli piespied rokas pie grīdas (10–15% no maksimālā)
- Izelpo, atpūties
- Vingrojums jāveic ar lāpstiņām
- Atkārto 10 reizes
PLAKANI IELIEKTA MUGURA
Problēma:
Pārāk liels muguras izliekums var būt saistīts ar faktu, ka augšstilbu priekšējās daļas muskuļi un / vai gūžas locītavas muskuļi ir īsi un stīvi. Tie kompensē gūžas / iegurņa / mugurkaula jostas daļas muskuļu stabilitātes trūkumu. Šīs stājas ietekmē iegurnis izvirzās uz priekšu noliektā stāvoklī un izveido palielinātu mugurkaula izliekumu.
Šāda stāja var būt saistīta arī ar to, ka krūšu kauls ir nekustīgs un / vai izliektā stāvoklī. Tad ķermenis kompensē samazinātu mobilitāti krūtīs, vairāk pārvietojoties muguras lejasdaļā. Šī poza bieži izraisa nogurušus un saspringtus muskuļus muguras lejasdaļā.
Ieteicamie produkti: Posture Balance seat un Posture Reminder T-shirt
Produktu darbība:
Posture Balance palīdz aktivizēt gūžas, iegurņa un muguras lejasdaļas muskuļus, lai augšstilbu priekšējā daļa varētu viegli atbrīvoties.
3 VINGRINĀJUMI ŠIM STĀJAS TIPAM -
- Augšstilbu stiepšanas vingrinājums
- Turi ceļus kopā
- Pietuvini papēdi sēžas muskulim
- Jūtama muskuļu stiepšanās augšstilba priekšpusē
- Spilvena saspiešana ar ceļiem
Apgulies uz grīdas ar kājām līdz 90 grādiem, balstoties uz krēsla ar spilvenu starp ceļgaliem
- Ieelpo, saspied ar ceļiem spilvenu
- Izelpo, atpūties
- Vingrojums jāveic augšstilbu iekšpusē. Pārējā ķermeņa daļa ir jāatbrīvo
- Atkārto 10 reizes
- Kaķis un suns
- Noapaļo muguru, ievelc astes kaulu starp kājām
- Izliec muguru, mēģinot pietuvināt nabu vingrošanas paklājiņam, tuvinot lāpstiņas kopā
PLAKANA MUGURA
Problēmas:
Plakanas muguras poza bieži rodas sakarā ar vāju gurnu / iegurņa / muguras lejasdaļas muskulatūru. Vājums izraisa iegurņa noliekšanos atpakaļ (asteskauls nobīdīts uz priekšu). Šis stājas tips var izraisīt nogurumu un sāpes muguras lejasdaļā.
Ieteicamie produkti: Posture Balance seat un Posture Mini Gym
Produktu darbība:
Posture Balance seat palīdz aktivizēt stājas muskuļus.
3 VINGRINĀJUMI ŠIM STĀJAS TIPAM -
- Spilvenu saspiešana ar ceļiem
- Ieelpo, saspied spilvenu ar ceļiem
- Izelpo, atpūties
- Vingrojums jāveic augšstilbu iekšpusē un cirksnī. Pārējā ķermeņa daļa ir jāatbrīvo
- Atkārto 10 reizes
- Vingrinājums, apļojot kāju
Pievelc ceļgalu līdz plecam
- Turi pozīciju un ar pēdu “zīmē” lielus apļus
- Katru pēdu izapaļot 10 x katrā virzienā
- Ceļu pacelšana sēžot
Visu vingrinājumu laiku sēdi ar taisnu muguru
- Ieelpo, pacel ceļgalu (apmēram 10 cm) slīpi uz augšu / uz āru
- Izelpo
- Slodze jājūt cirksnī
- Pirms kāju maiņas, atkārtot to 10 reizes
SKOLIOZE
Problēmas:
Ir divu veidu skolioze.
Viens tips nāk no iegurņa izliekšanās uz āru, kas izraisa pagrieztu mugurkaulu. Iegurņa rotācija bieži ir atkarīga no nevienmērīga muskuļu spēka starp gūžu, iegurņa un muguras lejasdaļas labo un kreiso pusi.
Otrais tips rodas tāpēc, ka mugurkauls ir deformējies pagrieztā stāvoklī, kā rezultātā arī iegurnis ir pagriezts. Abos gadījumos mugurkaula kustīgums ir ierobežots gan uz sāniem, gan pagriežot, gan uz priekšu / aizmuguri.
Ieteicamie produkti: Posture Flexi corrector un Posture Mini Gym
Produktu darbība:
Poza Flexi palīdz jūsu mugurkaulam atgriezties taisnā stāvoklī
Posture Mini Gym palīdz saglabāt vienādu mobilitāti un izturību ķermeņa labajā un kreisajā pusē.
3 VINGRINĀJUMI ŠIM STĀJAS TIPAM -
- Stiepšanās vingrinājums
Pēda paralēli novietota blakus plaukstām, pirkstgali vērsti uz priekšu, otra kāja izstiepta aizmugurē,
- Noliec ķermeņa augšdaļu uz leju / uz priekšu
- Pēc iespējas tuvini cirksni zemei
- Pirms sānu maiņas noturi pozīciju 5 elpas
2. Stiepšanās
Ieelpo, apgulies uz vēders
● Izelpojot, izstiep pretējo roku un kāju pēc iespējas tālāk viens no otra
● Ieelpo, esot normālā stāvoklī
● Izelpojot, atkal izstiepiet
● Pirms sānu maiņas atkārtojiet 5 x
3. Kaķis un suns
- Noapaļo muguru, ievelc astes kaulu starp kājām
- Izliec muguru, mēģinot pietuvināt nabu vingrošanas paklājiņam, tuvinot lāpstiņas kopā
Pildot šos uzdevumus, tie palīdzēs uzlabot Tavu stāju!
