Izdzirdot vārdu “proteīns”, daudziem prātā uzreiz iešaujas masīvi svarcēlāji, muskuļu kalni un varbūt pat “ķīmiskas” vielas kokteiļos. Šādi stereotipi ir dziļi iesakņojušies sabiedrībā un bieži attur cilvēkus no proteīna iekļaušanas uzturā. Bet patiesībā proteīns ir neaizstājama uzturviela, kas ir svarīga ikvienam – neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai fiziskās aktivitātes līmeņa.
Kā radās proteīna stereotipi?
Visticamāk, stereotipi par proteīnu ir saistīti ar sporta uztura industrijas mārketingu, kur bieži tiek izcelti muskuļu masas palielināšanas ieguvumi. Reklāmas un iepakojumi ar muskuļotiem vīriešiem radījuši maldīgu priekšstatu, ka proteīns ir domāts tikai tiem, kas cenšas pieņemties svarā vai veidot iespaidīgu muskulatūru.
Patiesība ir daudz vienkāršāka: proteīns ir organisma celtniecības materiāls, kas nepieciešams ikvienam neatkarīgi no ēdienkartes vai dzīvesveida.
Kāpēc proteīns ir svarīgs ikvienam?
1. Muskuļu atjaunošanai
Proteīns veido muskuļu audus, kas ir būtiski ne tikai sportistiem, bet ikvienam cilvēkam, jo muskuļu masa nodrošina kustību un stiprumu ikdienā.
2. Imūnsistēmas stiprināšanai
Proteīni piedalās antivielu veidošanā, kas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām un slimībām.
3. Svara kontrolei
Proteīns rada ilgstošu sāta sajūtu, kas samazina pārēšanās iespējas un atvieglo svara zaudēšanas procesu.
4. Vecumdienās muskuļu masas saglabāšanai
Novecojot, muskuļu masa dabiski samazinās, taču pietiekams proteīna daudzums uzturā var palīdzēt uzturēt stiprumu un kustību.
Biežākie mīti par proteīnu
1. Proteīns ir paredzēts tikai sportistiem.
Patiesībā proteīns ir vajadzīgs ikvienam, lai nodrošinātu organismam nepieciešamās aminoskābes. Tas ir tikpat svarīgs gan biroja darbiniekam, gan skolēnam.
2. Proteīna pulveri ir 100% dabiski, ar dabīgiem saldinātājiem un bez mākslīgām krāsvielām.
Kvalitatīvi proteīna pulveri tiek ražoti no dabīgiem avotiem, kā sūkalas, zirņi vai rīsi, un tie ir tikpat dabiski kā jogurts vai siers. Apskati pieejamos Vilgain proteīnu produktus mūsu veikalā megango.lv.
3. No proteīna nevar pieņemties svarā pats par sevi – tas atkarīgs no kopējā kaloriju daudzuma, ko uzņemat.
Proteīns pats par sevi neveicina svara pieaugumu – tas atkarīgs no kopējā kaloriju daudzuma, ko uzņemat.
4. Sievietēm proteīns radīs "pārāk lielus muskuļus".
Sievietes dabiski neveido muskuļus tādā pašā apjomā kā vīrieši, jo hormoni atšķiras. Proteīns vienkārši palīdz uzturēt veselīgu muskuļu masu.
Kā integrēt proteīnu ikdienā?
- Brokastīs: Pievieno proteīna pulveri auzu pārslām vai smūtijiem.
- Pusdienās: Izvēlies produktus ar augstu proteīna saturu, piemēram, pupas vai tofu.
- Uzkodās: Izmēģini proteīna kokteiļus vai riekstu sviestu.
Secinājumi
Laiks mainīt uzskatus par proteīnu! Tas nav tikai vīriešiem vai sportistiem – proteīns ir svarīga uzturviela ikvienam, kas vēlas uzturēt labu veselību, stiprus muskuļus un sabalansētu uzturu. Sāc iekļaut proteīnu savā uzturā jau šodien un izjūt atšķirību savā ikdienas enerģijā un veselības stāvoklī!
