Fasciālā stiepšanās – Kā tas darbojas un fasciālās stiepšanās priekšrocības
Fascija ir šķiedraina saistaudi, kas veic dažādas funkcijas un sastāv no vairākām daļām. Mūsu fascijām ir nepieciešama dažāda veida kustība, lai tās saglabātu elastību. Statiskā stiepšanās ietekmē dažas mūsu fascijas daļas, bet ne visas. Fasciālās stiepšanās laikā mēs stiepjam fasciju visos virzienos, izlīdzinot mūsu saistaudu tīklu, lai izveidotu līdzsvaru ķermenī. Uzzini tālāk, ko nozīmē fasciālā stiepšanās, kā tā atšķiras no klasiskās stiepšanās un kādas priekšrocības tā sniedz.
Kas ir fasciālā stiepšanās?
Ja tu izstiepies tik tālu, cik vari, gultā pirms celšanās no rīta, tu gūsti priekšstatu par to, kas ir fasciālā stiepšanās. Tā ir jauna stiepšanās metode, kas ietver arī spēka palielināšanu un mobilizāciju. Fasciālā stiepšanās ir vērsta uz muskuļu fasciju ķēdēm, nevis uz atsevišķām, izolētām muskuļu grupām. Garās muskuļu ķēdes tiek stieptas visos virzienos, līdz tās sasniedz savu galējo pozīciju, un tad tiek uzlikta spriedze. Iedomājies, ka esi stiepšanās pozīcijā, vienlaikus cenšoties izstiepties un pagarināt sevi dažādos virzienos. Fasciālās stiepšanās mērķis ir izveidot kolagēna šķiedras (kas ir daļa no mūsu fascijas) tīklveida struktūrā. Mēs to sasniedzam, izmantojot daudzvirzienu stiepšanās kustības, kas raksturīgas fasciālajai stiepšanai.
Kāda ir atšķirība starp fasciālo stiepšanu un tradicionālo stiepšanu?
Fasciālās stiepšanās mērķis ir padarīt audus elastīgākus un izturīgākus vienlaikus. Fasciālā stiepšanās ietver maigas un pulsējošas kustības. Kustības nav stingras, bet vieglas un rotaļīgas. No ārpuses tas izskatās kā plūstoša kustība. Tu šūpojies tajā. Tas neietver statisku stiepšanu, kas tiek turēta ilgu laiku, bet drīzāk sākotnējās spriedzes uzkrāšanu un muskuļu pagarināšanu. Spriedze tiek pievienota, ļaujot sev iegrimst katrā pozīcijā. Galvenā atšķirība no tradicionālās stiepšanas ir vektora maiņa: fascijām patīk tikt vilktām un stieptām visos iespējamos virzienos.
Kāpēc? Tas viss atgriežas pie tensigrāfijas principa.
Ideja par atslābinātu saistaudu bez īpašas funkcijas ir pilnībā mainījusies. Zinātniski ir pierādīts, ka fascijas veido smalki austu tīklu, kas apņem un caurauž visus muskuļus, kaulus un orgānus. Audumam vajadzētu būt elastīgam, absorbējot ūdeni kā sūklis. Tās arī nodrošina stabilitāti. Fasciālo audu pētnieki ir pārliecināti, ka mūsu skeleta kauli sabruktu, ja fascija nebūtu klāt, lai tos noturētu vietā.
Kas notiek, ja netiek stieptas fascijas?
Ja fasciālās struktūras netiek izmantotas vai tiek izmantotas tikai vienā pusē, kā tas bieži notiek ilgstošas sēdēšanas vai tikai vienas rokas lietošanas gadījumā, audi vairs optimāli neuzsūc mitrumu, un barības vielas nenonāk visur, kur tām būtu jānonāk. Audi kristalizējas, līdzīgi kā šķidrs medus kļūst ciets. Tu pamanīsi, ka kopumā jutīsies mazāk elastīgs, stīvāks un, iespējams, ar sāpēm noteiktās ķermeņa vietās. Fascijas salīp. Sarunvalodā bieži dzirdam cilvēkus runājam par saīsinājumu.
Ko fasciālā stiepšanās sniedz?
Ja tu stiepies šādā īpašā veidā, tu stimulē fascijas automātiskās funkcijas: spriedze tiek atbrīvota, saaugumi atslābinās, un audi kļūst elastīgāki. Tas ir ideāli piemērots kā iesildīšanās pirms sporta vai sāpju mazināšanai. Jo vairāk tu iekļauj visu muskuļu fasciju ķēdi, jo labāki rezultāti.
Izmantojot garo ķēdi un trīsdimensiju fasciālo stiepšanos, tu izveidosi telpu locītavu zonās, stimulēsi vielmaiņu, veicināsi atjaunošanos, panāksi lielāku vispārējo elastību un ķermeņa elastību.
Fasciālā stiepšanās un pandikulācijas fenomens
Pandikulācija, biežāk pazīstama kā "stiepties kā kaķis", vislabāk ir izskaidrojama, vērojot mājdzīvnieku, kurš mostas no snaudas un gatavojas piecelties. Tas ir arī speciāls termins konkrētam stiepšanās veidam, izmantojot dzīvnieku stiepšanās analoģiju. Plēsīgais kaķis vai mājas suns ieņem pozīciju un aktīvi izstiepj sevi. Viņi aktīvi spiež ķepas zemē, lai automātiski radītu pretstiepumu ķermenim un aizmugurējām kājām. Tas ir līdzīgi jogas pozai "lejupvērstais suns".
Izvēlies Blackroll inventāru, lai uzlabotu savu stiepšanās rutīnu
Uzlabojiet savu stiepšanās pieredzi ar Blackroll inventāru! Šie augstas kvalitātes rīki ir ideāli piemēroti, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot savu stiepšanās rutīnu un uzlabotu muskuļu atjaunošanos.
Apvienojot Blackroll rullus un citus inventārus ar savu stiepšanās programmu, jūs varat uzlabot elastību, samazināt muskuļu saspringumu un veicināt asinsriti. Neatkarīgi no tā, vai esat sportists vai vienkārši meklējat veidus, kā uzlabot savu labsajūtu, Blackroll produkti var sniegt būtisku atbalstu jūsu mērķiem.
Uzziniet vairāk par Blackroll produktiem un izvēlieties piemērotāko, apmeklējot šo saiti.
